第528篇原创著作

科技向上，除了让咱们越来越悠闲，也让咱们越来越懒。是以，东说念主类合座在变胖。从孩子到中老年东说念主，超重臃肿东说念主口比例的增多，仍是刹不住车。

体紧要了，就容易病。从、高脂血、腹黑不好用血管欠亨畅，到癌症运行像流感一样常见……适度体重，无论看上去照旧作念起来，齐比吃饱饭难出几个数目级。让嘴和腿齐由奢入俭——对东说念主性很不友好，没几个东说念主悠然靠吃得苦中苦，去换健康东说念主上东说念主的契机。

列国政府不可视若无睹因胖而增的庞大医疗开销。科技狠活儿也因此应时而生：这几年，各类各样的【减肥针】豪恣占据减肥市集——胰高血糖素样肽-1（GLP-1）受体慷慨剂，这个读起来十二分拗口的名词，整夜之间让全天下的胖东说念主为之慷慨到潸然泪下。从司好意思格鲁肽、利拉鲁肽、度拉糖肽这些起始锚定糖尿病胖友群体的居品，到其后带着双buff闪亮登场的替尔泊肽们……躺平就能既降糖又甩肥肉，再也毋庸咬碎槽牙管住嘴迈开腿——如斯作念梦般的减重才能，就像从天而下的阿拉丁神灯！

更况兼，它们的售价还一降再降。

于是，身边悄然瘦下来的东说念主越来越多。别问，问就仨字：注射了。

一直以来，最困扰减肥圈的，不是若何瘦下来，而是瘦下来若何作念到5年内不反弹！【不反弹】三个字，在环球眼里是体重秤上的数字永恒专一，而在大夫和养分师的眼里，是体魄因素，即瘦体重及体脂率的坚挺。毕竟，体脂率才是决定各类慢性疾病的要津。

各类减肥针，到现在为止，偏巧不可处分上头这2个要津繁难。既不可保证停药后不反弹，更不可保证肌肉及体脂率维稳。事实上，许多停药的病例仍是在这两件事上拉响了双警报：临床数据裸露，在GLP-1开采的减重中，瘦体重（无脂肪质地）流失比例可高达24.2%-30%。

换成大口语：肌肉丢了。

丢肌肉的恶果即是：抗病才能可能会下跌；以及，停药后一朝反弹，看起来会更胖——因为反弹经由中，脂肪比肌肉更爱你。起首集结回首找你的，一定是脂肪，肌肉永远拖暗昧拉渐渐悠悠……没意见，这是东说念主类物种在进化经由中酿成的独到机制，从老先人那会儿就运行的。

要念念最猛进程解救肌肉，你需要作念三件事：

第一、吃够卵白质

在减重期，且莫得相干禁忌症（比如肾功能不好等）的情况下，饮食卵白质摄入量最佳设定为每天1.0-1.5克/公斤革新体重（ABW），2026世界杯指数且逐日最低摄入量不得少于 60 克。同期应优先选择高生物价的优质卵白（即奶、蛋、肉、鱼虾、大豆成品），并将它们平平分拨到一日三餐中，这么粗略最猛进程刺激肌肉卵白质的合成——抗拒减重经由中肌肉的丢失。

爱心领导：这个建议摄入量，包括了一天中悉数来自植物性食品及动物性食品的卵白质的总量。因为，不是唯有肉蛋奶鱼虾提供卵白质，大米白面致使蔬菜生果雷同含有卵白质，加起来，至少占全天卵白质需要量的25%以上。

至于若何诡计革新体重ABW（Adjusted Body Weight），去网上随意搜搜，就能找到在线诡计公式，算出来大差不差。或者你也不错去问问AI（如若它们能信得过复兴的话~

第二、抗阻检会

在依赖减肥针减重时辰，请按时监测体魄因素，各大病院的双能X线体因素分析仪，或者生物电阻抗体因素分析仪，齐不错监测，只需要永恒用合并台树立或至少同品牌同型号的。

监测体因素的计算，是争取已矣爽朗3:1的脂肪与瘦体重流失比例——即每减掉4公斤体重，应包含≥3公斤脂肪和≤1公斤瘦体重。

为了达成这一计算，除了卵白质的合理摄入，还必须动起来：不可只作念有氧辅导，而是有氧+渐进式的抗阻检会（匡助增多肌肉量及力量）。所谓渐进式，即是抗拒的阻力由轻到重，把柄才能渐渐进阶。

关连抗阻检会，前几周的推文中，有相干的学问，动动小手温习一下哈：

第三、每天能量摄入<1200千卡

需补充复合维生素

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这一条，适用于用药后食欲扼制相配权臣的胖友：因为饭量骤减得，导致饮食来源的一部分维生素和矿物资有可能摄入不及、致使有穷乏风险。当发现我方食欲及食量齐少得轸恤时，请务必就诊各大病院养分科，评估逐日热量摄入情况。逐日热量摄入握续低于 1200 千卡，或者饮食质地极差，则应试虑逐日补充全面的复合维生素及矿物资补剂。

爱心领导1：不建议环球盲目补充，唯有握续存在热量摄入太少，才需要。且一定请专科东说念主士帮你评估，AI有时靠谱。

爱心领导2：如若出现脱发、女性月事迟迟不来等情况，很可能是由于快速减重激励的卵白质、铁或锌等养分素的穷乏，需实时完善生化检测。

以上建议，来自2026年欧洲臃肿大会（ECO 2026）上，由欧洲臃肿探讨学会（EASO）、欧洲养分师协会鸠合会（EFAD）与欧洲臃肿患者定约（ECPO）鸠合发布《成东说念主基于肠促胰岛素疗法的养分、功能及热诚考量共鸣声明》。该声明提倡的建议还有许多条，我仅共享给环球与卵白质养分景色最相干的3条。

而共鸣中最让我心生暖意的建议是：注册养分师主导的医学养分诊疗应该成为减重的中枢；关于低风险患者，经过正规减重培训的多学科团队（MDT）不错提供老例带领；而关于老年东说念主、伴有多种合并症、曾接纳过减重手术或存在极低热量摄入风险的患者，必须优先转诊给专科养分师、进行专科侵犯。

如若确凿给念念要注射的胖友们一个粗略欢畅三个愿望的阿拉丁神灯，大多量东说念主的前两个心愿极有可能是：

① 我念念瘦下来，不需要受苦汉典那种

② 我不念念复胖，停药后体重不要反弹

至于第③个愿望，等你在留言区告诉我。

—— 全文终 ——

（文顶用图来自采集）

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遂谦碎碎念

祝环球齐能圆满减重不反弹

参考文件：

Dobbie， L.， et al. (2026). Obesity and dietician societies combine to issue consensus recommendations on use of incretin drugs in obesity therapy. Poster abstract 0596 presented at the European Congress on Obesity (ECO 2026)， Istanbul， Turkey. Accepted for publication in The Lancet Diabetes & Endocrinology.